習慣化のコツとは？

こんにちは。
対話じかんのあさみです。

今日は
ゆるゆるとした気分で
私が見つけた
「習慣化のコツ」について
シェアしようと思います。


何か新しいことを
始めるときは
最初が一番
やる気があっても、
みるみるうちに
そのやる気が削がれていき、

気がつけばやめてしまって
なかなか習慣にならない、
身につかないことって
ありませんか？

とっても意思の弱い私は、
３日続かないのは当たり前の
”３日坊主” と呼ばれる
典型的なタイプです。


それでも
あえて弁解するなら
私を含めた
３日坊主の人たちは
決して意思が弱い訳ではなく、
ましてやダメな個性を
持っている訳ではありません。

やってみて、
合わない！楽しくない！と
新しく始めたことへの
見極めが早かったり、

習慣化するための仕組み、
いわば続けるための
システムの有無が
そもそもの
原因のように感じます。


例えば
巷でよく耳にするものに
”運動習慣が大切” という
キーワードがありますね。

根っからの
美術部体質な私であっても、
過去に何度も
「運動しよう！」と思い立ち、
20代の頃いくつかの
スポーツジムに入会した
経験があります。


その頃の私はと言えば、
毎朝ウォーキングしよう！
であるとか、
せめて10分は
ストレッチしよう！などと
色々思い立ってみるものの、
どれも長続きせず、

それなら
ジムに入会しよう！という
ありきたりな結論に
至ったわけですが、
これもまた
そのどれもが
長続きしませんでした。


最初に
評判の良いジムに入会して
週１回通うことから
スタートしたのに、
気づけば月１、２回
行くのがやっとになり、

今までやっていた
マシーントレーニングではなく、
スタジオプログラムの方が
合ってる？と考え、
いくつかスタジオレッスンを
受けてみるものの、
結局は長続きしませんでした。

次に、
今度はジムの評判ではなく、
アクセスが大事なんだと
好アクセスな
ジムに入会してみても、
結局は同じパターンを
辿って退会・・・
といったことを
繰り返しました。


そんな私であっても、
過去に一度運動習慣で
大成功した経験があります。

どんどん痩せて、
体型が完全に変わり、
食事も姿勢も変わり、
意識までもが変わりました。

口コミや評判などの
事前情報は一切なく、
今まで行ったどのジムよりも
遠方で高額でしたが、
大成功したのです。


なぜか？

それは一流の女性
パーソナルトレーナーが
運営するジムだったからです。

マンツーマンで
みっちりと鍛えてもらい、
今思い出してもにんまりと
笑ってしまうほどの
人生で一番運動した
成功経験でした。笑


マンツーマンのため、
ゆるゆる体型の私でも
人目が気にならず、
相手が女性のため
気恥ずかしさもなく、

どんなに苦しい
トレーニングであっても
「はい！もう１回！」と
ニコニコでサポートしてくれる
鬼コーチである
美しきトレーナーのおかげで、

こんなに
お腹って割れるのー？
こんなに引き締まった
二の腕ってあるー？と
自分の変化に感激の連続で、

ゆるゆる体型の私が
またたく間に
キュッと引き締まった
全身を手にしたのです。

パーソナルジムに通う経験は
その１度きりなのですが、
そのときは完全に習慣化でき
大成功しました。


運動習慣以外にも
語学学習や他の学習、
食事療法や習得したいこと、
お稽古など、
習慣化できたパターンと
習慣化できなかったパターンは

私の中に
数え切れないほどありますが、
この間には
どのような差があって、
何が違うのか？　


ある日そう疑問に感じた私は、
習得や習慣化に成功したものと
失敗したものを
左右にそれぞれ書き出して
分析していきました。

すると、
自分が成功するパターンと
失敗するパターンには
ある共通した
ポイントがあることが
見えてきたのです。


ひとりごとの記事でも
何度か紹介しているのですが、

今行っている
食事改善を軸とした
最強の腸活も
今で５ヶ月を終え、
数ヶ月とはいえ、
ここまでしっかり
習慣化できています。

今回のチャレンジが
成功している理由は
ただひとつ。

夫の存在です。


夫が一緒にやってくれて
いるからこその、
５ヶ月継続の結果があると
断言できます。

このように、
私の習慣化の
成功パターンには
誰かが一緒に
やってくれることが
とても大きなポイントに
なっています。


年明けからチャレンジしている
食事療法について、
これまでどれだけ
魂さんに尋ねたか
数え切れません。

それほど今回の食事改善は
今までの食事法を
根底から覆すパワフルさがあり、
慣れないストレスから
何度も挫折しそうになりました。


「新しいことをスタートする」
という響きは
爽やかで明るいイメージを
もたらしますが、

その実とっても
ストレス満載の状態であり、
スタートから
習慣化するまでが
一番しんどいタイミングです。


ですから、今回も
夫のみならず、魂さんにも
多大なるサポートをもらって
ここまで来ることができました。

対話の中で魂さんは、
続けるためのポイントとして
”楽しいこと・
ラクであること” が
何よりも大切であると
伝えてくれています。

（楽しいもラクも
同じ漢字ですね）


習慣化するための
魂さんからのアドバイスや
私が分析した
成功ポイントをまとめると、

◯一緒にやってくれる仲間や
トレーナー（指導者）など
”人” がいること：

仲間がいれば、
新しいことをする
不安やストレスを
共有することができ、
その存在は励みとなり
心のケアにもなります。

また指導者がいると
私の先を行く人なのですから、
経験者として
最善の方法やコツ、
乗り越え方を伝えてくれる
心強い味方になります。

まさに ”人とのつながり” が、
最強のサポートになります。


◯日々の記録をつけること：

記録ノートを作って
日々の苦しい胸の内を
吐き出したり、
数字や写真などで
日々記録していくことで

自分の変化や成長を
”見える化” することは
大きな原動力になります。

ストレスの多いスタート時こそ、
どんなに小さな変化や
成長であっても
見逃さないことが
続けるための秘訣です。


◯楽しいこと・
続けることがラクであること：

記録をつけていく、
小さなご褒美をつくる、
成長を確認するための
試験を受けるなど、
変化や成長を
自覚できることは
楽しさになります。

わざわざ遠方に出向いたり、
高額であったり、
手間がかかりすぎるなど、
負担が大きいことは
やっぱり長続きません。


どうすれば
もっと楽しくなるか？
どうやれば
もっとラクになるか？を
日々考え、

一番やりやすい方法を
色々試していき
軌道修正していく柔軟性は
とても大切です。



そして１ヶ月、３ヶ月、
半年・・・と続けていけば、
それは立派な立派な
習慣になるのです。

そのために、
まずは紙を用意し、
自分がかつて
チャレンジしたことの中で
成功したパターンと
失敗したパターンを
書き出してみることを
強くオススメします。


このマイ成功・失敗
パターンを分析することが
習慣化するための
何よりのコツだと感じます。

私はようやく
マイ成功パターンを
理解しつつあるため、
次にやりたいことを
あれこれ
イメージするだけで、
ワクワクとした
幸せな気持ちになります。


皆さんも
習慣化したいことは
ありますか？

今回の内容が、
習慣化するための
ちょっとしたヒントになれば
嬉しいです。


今日も読んでくれて、
どうもありがとうございます。